4 core ayyuka da motsi kana bukatar ka canza your abs

Zaɓin samfuran mu an gwada edita, ƙwararru-an yarda.Muna iya samun kwamitocin daga hanyoyin haɗin yanar gizon mu.
Ga wani yanki daga Sabon Jagoran Horon Kiwon Lafiyar Jama'a Kalubalen Canji na Kwanaki 90: Abs. A cikin littafi ɗaya, zaku sami duk kayan aikin da kuke buƙata - bayanai, jagororin abinci mai gina jiki, da motsa jiki - don gina abs a cikin watanni 3 kacal.
Kamar yadda na fada akai-akai, tsara shirin ku ya kamata ya zama haɗin gwiwa tsakanin duk abubuwan da za su sa ku ji da kyau. Fahimtar tsokoki da takamaiman ayyukansu yana ba ku ilimin farko na ilimin da kuke buƙatar shirya tsarin horo.
Don ɗaukar mataki na gaba, dole ne ku kalli nau'ikan ƙungiyoyi huɗu (da kuma motsin motsi) waɗanda za ku iya ƙware yayin da shirin ke ci gaba. Waɗannan nau'ikan motsa jiki guda huɗu suna da mahimmanci don gina abs. Ba za ku iya dogaro da motsi ɗaya kawai ba. , kamar ninka gaba don zama, don samun sakamakon da kuke so.
Duk waɗannan nau'ikan guda huɗu ba kawai za su haɓaka ƙwarewar da kuke da su ba, har ma da ƙara sabbin kayan aiki zuwa bel ɗin kayan aikinku. iyakokinku na yanzu!Bari mu kalli nau'ikan guda huɗu da ayyukansu.
Ƙunƙarar takalmin gyaran kafa yana ɗaya daga cikin ƙwarewar da aka fi sani da horarwa. Dole ne ku goyi bayan abin da kuke so don kare, wanda a cikin wannan yanayin yana nufin matsayi na kashin baya. Matsayin da kuke ɗauka kowace rana daidai yake da ku kawo a cikin ɗagawa. kuna da mashaya a baya na baya don squats ko hannayenku tare da mashaya trapezoidal don matattu, idan ba ku tallafa shi yadda ya kamata ba, kuna fuskantar haɗarin rauni.
Ƙunƙarar takalmin gyaran kafa shine aikin gina kwanciyar hankali tsakanin kafadu da kwatangwalo.Ya kamata ya ji kamar layin tashin hankali mai karfi yana haɗa kasan kirji da gindi. Daya daga cikin kuskuren da aka saba game da takalmin gyaran kafa shine ka shiga cikin takalmin gyaran kafa ta tsotsa cikin ciki. .An yi wannan ne don cire matsi na ciki a cikin ciki, wanda shine ainihin akasin abin da muke son cim ma.
An bayyana matsa lamba na ciki a matsayin matsa lamba mai tsayi a cikin rami na ciki.Wannan tsarin zai iya inganta ciki. goyon baya), kwalban za a iya lankwasa a kusan kowane shugabanci da kuke so ba tare da kusan babu ƙoƙari ba.Amma idan kun sanya hula a kai (matsi na iska, goyon baya) yana da kusan ba zai yiwu ba don tanƙwara kwalban ruwa. suna ƙoƙarin amfani da su a horo.
Kamar yadda na fada a baya, mahimmanci shine haɗin wutar lantarki. Idan kuna sprinting, squatting, latsawa, da dai sauransu, kuna buƙatar sanin yadda za ku tallafa wa ainihin ku da kyau kuma har zuwa wane matsayi.
Juyawa motsi ne mai mahimmanci.Mafi yawan motsin da kuke ganin mutane suna yi a cikin dakin motsa jiki suna cikin keɓe, ta hanyar layi madaidaiciya, waɗanda ba su yi kama da yadda muke tafiyar da rayuwarmu ta yau da kullun ba. Gaskiyar ita ce, muna juyawa (yawanci) .Ka yi tunanin juya jikinka yayin da kake haɗuwa a kan babbar hanya, ko karkatar da jikinka don shirya kayan abinci.
Juyawa shine haɗin haɗin haɗin gwiwa da tsarin muscular da ke aiki a kusa da tsakiyar tsakiya. Yawancin lokaci, wannan cibiyar tana cikin tsakiyar tsakiya, musamman ma lokacin da muke motsawa a cikin jiki ko daga matakai daban-daban. Duk da yake ba mu so mu dauki juzu'i na samar da wutar lantarki daga. tsakiyar sashin, dole ne ku mutunta gaskiyar cewa muna buƙatar matakin sauƙi na motsi a wannan yanki don zama lafiya.Mafi mahimmanci fiye da juyawa a wannan batun…
Kamar yadda na ce, juyawa shine motsi mai mahimmanci.Lokacin da muke motsawa, jiki yana shirye kawai ya yi mafi kyau lokacin da yake jin dadi.Gina tsarin jiki don haka suna jin dadi da kwanciyar hankali ta hanyar motsi yana buɗe sababbin damar yin motsi.
Kamar dai yadda ba kwa son koyon yadda ake hawan keke ba tare da birki ba, ba kwa son koyon yadda ake yin tsayayya da juyi da kyau a tsakiyar sashe kafin ku san yadda ake yin juyi.
Dabarar hana jujjuyawa tayi kama da takalmin gyaran kafa; Ana samunsa ta hanyar aiki.Daya daga cikin mahimman dalilan da wannan shirin ke samun nasara shine ya bayyana a cikin kwanaki 90, yana ba ku lokaci don gina fasaha ɗaya a hankali a kan wani. tsare-tsare.
Lankwasawa gaba shine aikin yau da kullun na yau da kullun.Ko da yake sau da yawa ba a manta da shi kwanan nan, juzu'in kashin baya yana shirya mu don ƙungiyoyi na yau da kullun, don haka muna buƙatar samun mafi kyawun yin wannan motsi na yau da kullun.Don ƙarin shiri don wannan motsi na yau da kullun, muna buƙatar inganta tsarinmu.
Ee, wannan yana nufin crunches da sauran motsi ba duka ba ne. kashin baya shine abin da kuke yi kowace safiya idan kun tashi zaune kuma ku tashi daga gado - kuma lokacin da kuka ɗaga wani abu daga ƙasa. Yin gaba ba zai cutar da ku ba. Rashin aiwatar da kisa! Shi ya sa nake so in jaddada tsarin ku da fasaha a kowane mataki.